全民健康日！健康走出來，是時(shí)候來一起(qǐ)運動了！

　　每年8月8日“全民健身日”，今年的主題是健康中國(guó) 你我同行。運動其實并沒(méi)有那麼(me)難，世界上最便宜、最容易堅持的運動就(jiù)是“走路”，它被(bèi)世界衛生組織認定爲“世界上最好(hǎo)的運動”。

　　正确健步走的3大标準

　　1姿勢：腰背、膝蓋伸直，腳趾抓地

　　正确健步走：擡頭挺胸收腹，腰背自然伸直，身體重心稍前傾，肩膀不用力、手肘微彎，膝蓋伸直。走路時(shí)，與地面(miàn)接觸的腳要有個“抓地”的動作(腳趾内收)，能(néng)緩沖足弓壓力，促進(jìn)腿腳微循環，保護膝蓋。

　　腳不要拖地：每走一步都(dōu)要使腳完全擡離地面(miàn)，一定不要腳拖地面(miàn)。長(cháng)期拖著(zhe)腳走路，會(huì)對(duì)腳部及踝部關節造成(chéng)損傷。

　　擺動雙臂：健步走時(shí)，手臂需前後(hòu)擺起(qǐ)來，并盡量緊貼身體兩(liǎng)側。肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸前後(hòu)擺臂，幅度可以比日常走路大一些。

　　2步頻：每分鍾100步

　　如果走路速度太慢起(qǐ)不到鍛煉效果，太快又容易帶來疼痛和損傷。

　　那怎麼(me)才算合适的速度呢?

　　一個簡單的判斷标準，是運動心率。

　　健康且體質較好(hǎo)的，心跳控制在每分鍾 120～180 次。中老年或慢病人群，心跳大緻控制在(170 - 年齡)～(180 - 年齡)。一般情況下，步速以每分鍾100步爲宜，身體感覺是微微出汗，微喘即可。

　　3時(shí)長(cháng)：每次連續鍛煉10分鍾以上

　　市三院骨科專家推薦：中國(guó)居民每天的活動量達到 6000 步。這(zhè) 6000 步是指「主動鍛煉」，不包括無意的、零碎的、短暫的步數。

　　如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可分次完成(chéng)，但每次最好(hǎo)連續走夠10分鍾以上，否則沒(méi)有健身價值。

　　溫馨提示

　　健身訓練後(hòu)究竟有哪些事(shì)最好(hǎo)别做呢?

　　訓練完後(hòu)立刻坐下

　　健身後(hòu)大量喝水

　　健身後(hòu)吹空調

　　健身後(hòu)抽煙

　　健身後(hòu)立即吃飯