女性50歲後(hòu)骨質疏松易骨折，切記遠離3種(zhǒng)偷鈣食物！

　　骨質疏松是每個人上歲數之後(hòu)都(dōu)可能(néng)遇到的慢性病，根據國(guó)家衛健委公布的數據來看，目前患病人群總數將(jiāng)近7000萬人，其中女性在50歲之後(hòu)，發(fā)生骨質疏松的概率比男性高出5倍左右。

　　骨質疏松對(duì)健康最直接的傷害，就(jiù)是容易發(fā)生骨質疏松性骨折。預防骨質疏松，除了通過(guò)飲食或者藥物補鈣，其實防止鈣元素的流失也很關鍵，開(kāi)源節流兩(liǎng)件事(shì)一起(qǐ)操作，才能(néng)更好(hǎo)的保持骨骼内的鈣質含量。

　　那麼(me)爲什麼(me)生活水平越來越高，但缺鈣的情況卻沒(méi)有改善呢?

　　3種(zhǒng)食物正在偷走你的鈣

　　日常生活中含鈣高的食物，如大豆制品、奶制品、魚蝦貝類以及堅果等都(dōu)很常見，很多人吃得也不少。

　　但你可知，這(zhè)些食物能(néng)幫你補鈣，還(hái)有一些食物則會(huì)“趕走鈣”!

　　01高鹽食物

　　高鹽不僅會(huì)在腸道(dào)中影響鈣吸收，還(hái)會(huì)在排洩中引起(qǐ)鈣丢失。通常來說，腎髒排出1000mg的鹽，同時(shí)會(huì)伴有約28mg的鈣。因此，長(cháng)期高鹽可能(néng)會(huì)導緻缺鈣。

　　而臘肉、鹹魚、腌菜、鹽漬話梅等都(dōu)屬于高鹽食物，要少吃。

　　02加工食品

　　現實生活中，很多人喜歡的加工肉類(香腸、肉松等)、油炸食品(薯條、炸雞等)、速食快餐、餅幹、碳酸飲料……

　　這(zhè)類食物中，不少都(dōu)富含磷，還(hái)屬于無機磷，基本百分之百被(bèi)人體吸收，這(zhè)就(jiù)使得不少人體内磷的攝入量可能(néng)會(huì)超過(guò)鈣的10倍以上!适量的磷(鈣磷比1.5:1)對(duì)鈣吸收有促進(jìn)作用，過(guò)多的磷會(huì)把體内的鈣“趕”出體外，導緻鈣質加速流失。

　　03大魚大肉

　　現代人生活條件改善後(hòu)，天天大魚大肉，還(hái)特别喜歡紅燒、油炸、淋油等烹調方式，攝入的脂肪自然也更多了。而脂肪攝入過(guò)多或脂肪吸收不良，均可導緻遊離脂肪酸過(guò)多，其可與鈣結合成(chéng)不溶性的鈣皂，不利于鈣吸收。

　　另外，大魚大肉蛋白質含量也高，長(cháng)期胡吃海塞的，會(huì)導緻體内蛋白質過(guò)量，這(zhè)也會(huì)造成(chéng)鈣的流失。對(duì)于過(guò)量補充蛋白質的人，蛋白質每增加1克，會(huì)導緻1.75克的鈣流失。

　　有著(zhe)三類飲食習慣的人，即使吃再多含鈣高的食物，還(hái)是會(huì)出現體内鈣不足的情況。

　　不管身體裡(lǐ)補充了多少鈣，能(néng)否被(bèi)順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當中維生素D主要依靠日曬之後(hòu)皮膚的自身合成(chéng)。

　　所以建議大家每日最少要有半小時(shí)的陽光直曬，以保證身體能(néng)合成(chéng)出足夠的維生素D。

　　最後(hòu)再給大家一個補鈣的建議：

　　多吃新鮮的水果，新鮮水果中有兩(liǎng)個元素，對(duì)補鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素，可以減少鈣的流失;而水果中的維生素C，則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這(zhè)兩(liǎng)方面(miàn)，來幫助補鈣。